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關節炎可以做這些運動

關節炎是一種常見的慢性疾病,最常見的是骨關節炎和類風濕性關節炎,我國關節炎患者的數量估計為1億以上,患者的數量正在增加。據統計,50歲以上人口中有一半患有骨關節炎;65歲和80%的人口中有90%患有骨關節炎。我國類風濕關節炎患病率為0.34%~0.36%。據報道,類風濕關節炎患者的壽命縮短約10-15年。

類風濕關節炎是一種慢性系統性炎症性自身免疫性疾病,主要表現為對稱性關節疼痛、腫脹、僵硬,嚴重者可出現關節的破壞、畸形而導致殘疾。類風濕關節炎患者的鍛煉可分為關節、肌肉及耐力的練習。

關節鍛煉主要是緩解晨僵,緩解疼痛,保持關節柔韌性,改善關節功能。包括關節旋轉、屈曲、矯直、拉伸等,但在實踐過程中,不要過分追求關節活動的最大化,要舒適,動作要慢,不要突然作用力。

類風濕性關節炎主要在於緩解關節的疼痛,防止關節繼續發炎,改善關節的活動功能以及預防關節退化等。

以腕關節為例,先將雙手平放,以腕關節為支點,逐漸向上抬起手掌,動作類似於問候他人,盡量達到最大擺動;6秒後,放松雙手,慢慢回到起始位置;然後以腕關節為支點,手掌逐漸降低,低於腕關節平。面部,使前臂有向前拉的感覺;保持6秒鍾後,放松雙手,慢慢回到起始位置。

肌肉運動可以增強肌肉力量,減少肌肉疲勞。對於長期臥床或因疼痛而缺乏運動的患者,可以降低肌肉萎縮的發生率。建議進行不涉及關節活動的肌肉強化運動。例如,伸展手臂,握緊拳頭,利用上臂的力量,最大限度地伸展肌肉。

類風濕關節炎治療起來也是需要一個漫長的週期的,因此很多病患就會擔心類風濕關節炎標靶藥價錢太貴,治療不起的問題,其實大家完全沒有必要擔心

耐力運動主要指有氧運動,包括步行、慢跑、遊泳、八段錦、太極拳等。有氧運動在增加運動范圍和肌肉力量的同時,也可以調節情緒,改善身體健康和愉悅感。三個小動作很容易對付關節炎

1.聯合活動:開展聯合活動通常是恢複進程的第一步。關節炎治療的主要目的是降低關節的剛度和增加關節的活動量,以防止軟組織攣縮。在輕度疼痛和僵硬的情況下,您可以選擇在睡覺前鍛煉,在患者的舒適范圍內緩慢移動,將關節移動到最終阻力,並在關節運動的極限下保持10至30秒。

類風濕關節炎對於患者的折磨是很嚴重的,會令人生活活動能力受限,因此不容小覷。類風濕關節炎治療一定要選對藥物,如此便可以抓緊時間進行治療,類風濕關節炎標靶藥見效快,建議大家選擇口服標靶藥捷抑炎。

2,力量練習:即抵抗運動,關節炎的治療可以有效提高關節的肌肉力量和穩定性,但要注意不要使肌肉疲勞,抵抗力必須小於最大肌肉力量。包括等長運動和等張運動,等長收縮適用於骨關節炎的急性期;等張收縮可以改善能量代謝,胰島功能,骨密度,身體健康,等張收縮對骨關節炎的康複治療非常有效。

三。有氧運動:指人體在充分供氧條件下進行的體育運動。也就是說,在治療關節炎的運動過程中,人體吸入的氧氣量與需求量相同,達到生理平衡。有氧運動可以引起各種生理變化,防止身體衰老。包括:增加機體最大耗氧量,改善胰島功能,調節血漿脂蛋白成分,降低血壓。

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by hadadream | 2019-08-29 12:37